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睡前抬腿15分钟有必要吗 这几种人最该练习
2022-10-03

现在的人几乎每天都忙于工作,工作的时候大多数人都是坐着的,每天要连续坐很多个小时,久坐对健康的损害不可忽视。运动锻炼每次说要坚持,可是大多数人只能坚持个几天,没过几天就又被打回原形。下面为大家介绍一种锻炼方法,睡前抬腿15分钟,让你远离久坐的危害。

久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。权威专家,教你在睡前做一套简单的“抬腿操”,对五脏、气血都有益处。

睡前抬腿15分钟养气血动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。最后,两腿伸直,脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上

举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。

这几种人最该练习

1 健忘心悸心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心神失养,所以常表现为心慌气短、健忘。

2 视物昏花“肝开窍于目”,眼睛干涩昏花、视物功能下降,多与肝的气血不足有关。

3 面色萎黄脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。

4 皮肤粗糙气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。

5 头发干枯“发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动。因此,气血不足时,头发干枯,会没有光泽。

物质生活好了以后,很多女性看上去不是很健康,无论多么高档的化妆品,似乎也无法遮掩脸上的倦气。这与女人的生活习惯有关,有的女人晚上熬夜,白天工作一整天,而且平时缺少锻炼,还容易被负面情绪困扰。建议大家坚持以上的锻炼方法,同时注意个人的生活习惯,只有良好的生活习惯和合理的锻炼才能让身体棒棒哒。